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炎炎夏日，很多人选择躲进空调屋，但长时间吹冷风，容易给膝关节、髋关节、脊柱及手指关节等部位带来压力，引发滑膜炎、滑囊炎、膝关节炎等疾病，也就是俗称的“空调腿”。临床显示，就诊患者中，有三分之一为18岁至30岁的年轻人。因此，千万不要觉得年轻就无所畏惧，当“空调腿”找上门，起床、坐立、蹲行都会受到影响。

那么，怎么做可以既防暑，又拯救“空调腿”？骨科医生会强烈推荐游泳。当人在水中活动时，由于受到浮力作用，许多原本承重的关节处于放松状态，游泳可以使关节在低重力负荷的状态下得到锻炼。也就是说，就像在做全身SPA！

研究显示，非负重的水上运动相较于关节有负重的陆地运动而言，能在短期内为膝关节炎患者带来明显益处。如果坚持长期规律游泳，不仅可以减轻关节的负担、缓解关节的疼痛、改善关节的活动，还能有效减轻体重、阻止骨关节炎进展。

此外，夏日里，有些人贪图一时凉爽，亦或是为了健身，去洗凉水澡，泡在凉水里……殊不知，当冷水接触皮肤时，会刺激皮肤血管迅速收缩，使原先流动在皮肤的血液进入内脏血管，引起血压升高、心跳加快等一系列反应，可能还会增加心脑血管患者发病的风险。

而夏天游泳时，人们处于32℃至36℃的温水环境中，这样的环境不仅可以减轻肌肉骨骼系统的疼痛以及关节的僵硬，还能放松肌肉，使得膝关节炎患者可以获得更好的康复效果。

游泳是一项老少皆宜的运动，它不仅是锻炼身体的好方法，也是治疗许多慢性病的理想手段。比如，很多人随着年纪增长，慢慢出现上下楼梯时膝盖明显酸痛，很大可能就是患上了骨关节炎。这是一种非感染性的退行性关节病，表现为关节疼痛、僵硬。一旦患上膝关节炎，停止运动并不是治疗妙方，运动反而是获得良好预后的关键之一，游泳等水上运动因其相较其他有氧运动具有减少关节负重和温水滋养等优点，是最为推荐的运动方案之一。正值夏日，不妨在游泳中收获健康。

作者：王蕾 叶庭均（上海交通大学医学院附属瑞金医院骨科医生）

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责任编辑：唐闻佳

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